Новогодние праздники –– отличное время, чтобы позаботиться о здоровье и устроить «разгрузочные» дни после праздничного застолья.
Рекомендуем обратить внимание на программу детокс-диеты, рассчитанную на 3 дня. Она направлена на увеличение потребления витаминов и очищение организма.
Детокс-диета –– ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма токсических веществ.
Пример меню:
Чтобы детокс-диета была эффективна важно придерживаться общих рекомендаций по разрешенным и запрещенным продуктам.
Список разрешённых продуктов:
- Злаки (пшеница, рожь);
- Морская капуста и водоросли;
- Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
- Каши (овсянка, красный рис, гречка);
- Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
- Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
- Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
- Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
- Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
- Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.
Список запрещённых продуктов:
- Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
- Соль и сахар;
- Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
- Любые алкогольные и газированные напитки;
- Пакетированные и свежевыжатые соки;
- Крепкий чёрный чай и кофе;
- Грибы;
- Чечевица;
- Сладости;
- Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
- Все виды крахмала;
- Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
- Специи.
Также не стоит забывать про правила любой детокс-диеты:
- подготовиться нужно заранее, чтобы не было стресса для организма. Желательно за несколько недель снизить потребление жареной, мучной, острой и соленой пищи;
- полноценный сон;
- позитивный настрой;
- пить достаточно воды;
- плавно возвращаться к привычному рациону.
Перед изменениями рациона рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
